30-DNEVNI PROGRAM V ŽIVO · ZAČETEK 6. NOVEMBRA
30 dni do več energije, manj želje po sladkem in nahranjenega črevesja.
- Obroki, po katerih si zares sita do naslednjega obroka
- Manj želje po sladkem ob 16h in bolj stabilna energija čez dan
- Preprosti koraki, ki delujejo tudi v najbolj zasedenem tednu
119 €149 €Začetek programa: 6. novembra
Vodi Ines Hribar, certificirana nutricionistka (MNU) · več kot 6000 strank · skupnost 60.000 žensk
Pridruži se programuUra je 16:00. In spet razmišljaš o čokoladi.
Zjutraj kava na poti. Za kosilo solata, "da prihraniš". Popoldne energija pade in predal s sladkim kar kliče.
Pa saj ješ "zdravo". Kuhaš doma. O prehrani veš ogromno: beljakovine, vlaknine, črevesje. Prebrala si članke, poslušala podcaste, shranila na desetine objav.
In vseeno se vsak dan ponovi isto.
To ni pomanjkanje volje. Ne manjka ti znanja. Manjka ti struktura, ki iz vseh informacij obdrži samo tisto, kar deluje zate, v tvojem tednu, s tvojim koledarjem.
Kaj je Formula 30:30:30?
30g beljakovin na obrok
Beljakovine niso samo za športnike. So gradniki vsake celice v tvojem telesu — skrbijo za obnovo tkiv, stabilno raven sladkorja v krvi, sitost po obroku in dolgoročno ohranjanje mišične mase, ki je ključna za zdrav metabolizem.
30g vlaknin na dan
Vlaknine so heroji naše prehrane. Kar 90% Slovencev jih zaužije premalo. Zakaj so tako pomembne? Vlaknine hranijo koristne bakterije v črevesju, podpirajo prebavo, pomagajo uravnavati krvni sladkor in holesterol ter ustvarjajo občutek sitosti.
30+ rastlin na teden
V eni največjih raziskav o črevesni mikrobioti (American Gut Project) so ugotovili, da ljudje, ki tedensko zaužijejo 30 ali več različnih rastlinskih živil, imajo bistveno bolj raznoliko mikrobioto kot tisti, ki jih zaužijejo manj kot 10.
Predstavljaj si navaden torek čez 30 dni.
7:30Namesto kave na poti poješ zajtrk, ki te drži do kosila.
12:30Kosilo je že pripravljeno od nedelje. Ne razmišljaš, kaj bi jedla.
16:00Sestanek se zavleče, ti pa ne razmišljaš o predalu s čokolado. Ne zato, ker se upiraš, ampak ker ga ne potrebuješ.
18:30Dan gre narobe, hladilnik je napol prazen. Iz tega, kar imaš, vseeno sestaviš dober obrok. Brez krivde in brez "danes sem spet vse pokvarila".
21:00Nimaš potrebe po večernih prigrizkih, saj kljub napornemu dnevu nisi pozabila nase.
Prav to prinese 30 dni po Formuli 30:30:30.
Mnenja udeleženk
Mnenja udeleženk, ki so program zaključile
Izkušnje žensk, ki so Formulo 30:30:30 prenesle v svoj vsakdan.
★★★★★
"Zdaj vse načrtujem. Če nimam časa, imam doma vedno samo take sestavine, da enostavno ne morem zgrešiti. Vojna se izgubi v trgovini. Moj voziček je že skoraj pol leta vzoren in prav nič ne pogrešam."
Nina
★★★★★
"Pred programom nisem imela rednih obrokov, pogosto sem preskočila kosilo in zvečer me je ujela volčja lakota. Po prvem predavanju sem si začela zajtrke pripravljati vnaprej (cheesecake zajtrk je pravi hit!) in želja po sladkem se je močno zmanjšala. Neverjetna sprememba v počutju, energiji in nenazadnje v odnosu do hrane. Spremeni ti življenje!"
Katja
★★★★★
"Totalno sitost, več energije in gurmansko odlične obroke. Ko jem, se konkretno najem, potem pa sitost traja tudi do 5 ur."
Doroteja
Pridruži se programu in nahrani svoje telo.
Program po tednih
Vsak teden osvojiš en steber Formule. Ne vse naenkrat, ampak korak za korakom, da se nova navada usede, preden dodaš naslednjo.
1. teden: 30 g beljakovin na obrok | Konec popoldanskega padca energije
2. teden: 30 g vlaknin na dan | Nahrani svoje črevesje
3. teden: 30 rastlin na teden | Pestrost, ki jo tvoje črevesje obožuje
4. teden: Navade, ki ostanejo | Kako slišati svoje telo?
Kaj prejmeš v programu:
3 srečanja v živo z mano.
Program ni le vsebina, ki jo predelaš sama. Trikrat se vidimo v živo in vsako srečanje ima svoj namen.
1. srečanje: temelji. Skupaj predelamo Formulo 30:30:30, korak za korakom, da je ne le razumeš, ampak jo že naslednji dan preneseš na svoj krožnik.
2. srečanje: črevesje in krvni sladkor. Kako poskrbiš za stabilen krvni sladkor in podpreš svoje črevesje. Odgovorim tudi na vprašanja, ki so se ti odprla v prvih tednih.
3. srečanje: Kako podpreti svoje žensko telo s pomočjo prehrane. Kako s prehrano podpreš hormone, lutealno fazo in prehod v menopavzo. Odgovorim tudi na vse, kar ti je še ostalo odprto.
Ne moreš v živo? Posnetek srečanja dobiš v roku 24 ur.
Urnik srečanj v živo
Torek, 10. 11. · 18.00
Srečanje 1 — temelji
Kaj so temelji Formule 30:30:30 in kako korak za korakom sestaviš obrok, ki te nasiti in resnično nahrani.
Torek, 24. 11. · 18.00
Srečanje 2 — črevesje, krvni sladkor in tvoja vprašanja
Kako umiriš krvni sladkor in podpreš črevesje ter odgovori na vse, kar se ti je zataknilo v prvih tednih.
Torek, 1. 12. · 18.00
Srečanje 3 — žensko telo, hormoni in tvoja vprašanja
Kako s prehrano podpreš svoje telo v lutealni fazi in v prehodu v menopavzo ter odgovori na vse, kar ti je še ostalo odprto.
Znanje bomo skupaj prenesli v prakso
Da ne ostaneš sama z vprašanji, ampak imaš jasen načrt, podporo in konkretne primere za vsak teden.
Podpora
Podporni izzivi z mojim osebnim odzivom
To je posebnost programa. Vsak teden v skupini dobiš preprost izziv, povezan s temo tedna. Deliš svoj obrok, dilemo ali trenutek, kjer se zatakne, jaz pa ti osebno povem, kaj že deluje, kaj dodati in kako vse skupaj prilagoditi tvojemu urniku.
Tako ne ugibaš več, ali delaš prav.
Praksa
4 meal prep načrti za resnično življenje
Vsak načrt je prilagojen drugi potrebi tvojega telesa:
- Črevesje: obroki, polni vlaknin, pestrih rastlin in fermentiranih živil
- Hormoni: obroki za stabilen krvni sladkor in hormonsko ravnovesje
- Lutealna faza: za dni pred menstruacijo, ko sta apetit in želja po sladkem večja
- Železo: dobri viri železa v kombinacijah, ki izboljšajo njegovo absorpcijo
Manj odločanja med tednom in občutek, da zmoreš tudi v najbolj napornih dneh.
Še vključeno
- Več kot 20 vnaprej posnetih videov z jasnimi razlagami
- E-knjiga receptov: SOS obroki v 15 minutah po Formuli 30:30:30
- Posnetki vseh srečanj v živo, če katerega zamudiš
- Dostop do vsebin še 12 mesecev po koncu programa, da se lahko vračaš v svojem tempu
Barviti obroki udeleženk majske izvedbe, sestavljeni po Formuli 30:30:30
Program je zate, če
Želiš jasen sistem, ki tvoje znanje prenese v vsakdan.
✔ te popoldne ali zvečer premaga želja po sladkem
✔ si utrujena, pogosto napihnjena ali imaš občutek, da te hrana ne podpira
✔ si želiš sistem, ne še enega jedilnika
✔ si želiš strokovno vodenje in prostor za svoja vprašanja
O meni
Živjo, sem Ines!
Sem Ines Hribar, nutricionistka s priznano kvalifikacijo MN.nutr, avtorica in raziskovalka vsega, kar je povezano z izboljšanjem kakovosti življenja. Moj cilj je pokazati, kako znanje o prehrani prenesti v prakso, v vsakdan. Želim ti pokazati, kako preprosto je lahko prehranjevanje, ki resnično podpira tvoje telo.
Srečka se je rodila leta 2021 iz zelo osebnega razloga. Kot študentka sem iskala odgovore na svoje lastne zdravstvene izzive — hormonske akne, anksioznost, težave s črevesjem in menstrualnim ciklom. Nisem iskala hitre rešitve. Iskala sem razumevanje. In na tej poti sem odkrila, koliko se da spremeniti s premišljeno prehrano in prilagojenim življenjskim slogom - brez odrekanja, brez ekstremov.
Danes je Srečka več kot Instagram profil. Je prostor za ženske, ki verjamemo, da sta vitalnost in dobro počutje dosegljiva - z majhnimi, a premišljenimi spremembami. Skozi tečaje, podcast in vsakodnevne vsebine pomagam ambicioznim ženskam, da ponovno vzpostavijo povezavo s svojim telesom, najdejo ravnovesje med kariero in zdravjem ter se pri tem ne odpovedujejo okusom in trenutkom, ki jim prinašajo veselje.
Mnenja udeleženk
Mnenja udeleženk, ki so program zaključile
Izkušnje žensk, ki so Formulo 30:30:30 prenesle v svoj vsakdan.
★★★★★
"Ni več prepovedane hrane in moji obroki še nikoli niso bili tako uravnoteženi. Manj se prenajedam in med PMS-om ne spraznem več omare s sladkarijami."
Tina
★★★★★
"Ines podaja res dragocene informacije, najbolj pa mi je pri njej všeč, da ne stremi k popolnosti. Zdaj sestavljam uravnotežene obroke že skoraj brez razmišljanja."
Sabina
★★★★★
"Ker sem bila po vsakem obroku sita, sem mislila, da se bom zredila. Pa sem izgubila nekaj centimetrov okoli pasu."
Mateja
Najpogostejša vprašanja:
Kaj je program FORMULA 30:30:30?
Komu je namenjen program?
Kaj vse dobim v programu?
Ali je program primeren zame, če nimam veliko časa?
Ali je program primeren za vegetarijanke ali veganke?
Ne jem glutena/mlečnin ali je primeren zame?
Ali moram slediti strogemu jedilniku?
Ali bom videla rezultate v 30 dneh?
Kaj če imam zdravstvene težave?
Kje poteka program?
Ali lahko program začnem kadarkoli?
Kako dolgo imam dostop do vsebin?
Kaj če se ne morem udeležiti srečanja v živo?
Kakšna je cena programa?
Kako dostopam do vsebin?
PRIDRUŽI SE SKUPNOSTI SREČK
Srečkin novičnik
Zapisi za mojo zaprto skupnost, kjer delim svoja najnovejša (spo)znanja, izkušnje, navade in trenutna dogajanja.✨
